来源：互联网
2023-04-12 20:02:12
1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
2、即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
(相关资料图)
3、简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
4、有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
5、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
6、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
7、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
8、这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
9、所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
10、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
11、有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
12、同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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